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Comment éviter de grossir en hiver ?

La période hivernale nous fait développer de mauvaises habitudes alimentaires. On a tendance à s’enfermer chez soi, en s’empiffrant de calories à volonté jusqu’au retour du printemps. Conséquence, on prend sérieusement du poids. Voici quelques conseils qui vous aideront à éviter de grossir en hiver.

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Évitez de consommer trop de calories

Lorsque l’hiver pointe le bout de son nez, on privilégie plus la consommation des plats chauds, tonifiants et traditionnels tels que : la purée de pommes de terre, le ragoût de mouton, la soupe au potiron et bien d’autres. La consommation de ces différents plats,  était plus adaptée à une époque où, pour se réchauffer, il fallait des feux de bois. Aujourd’hui, l’utilisation des appareils comme les radiateurs et les climatiseurs nous permet de régler la température de notre cadre de vie. Ce n’est donc plus une contrainte de consommer des mets lourds en hiver. Pour éviter de prendre du poids en hiver, il est recommandé de consommer des aliments légers comme : les légumes, la carotte, les pommes de terre, le chou, la salade.

Consommez plus de fruits

Pour maintenir votre minceur en hiver, il est impératif de consommer des fruits tels que : les oranges, le citron, l’ananas, la banane ou encore les clémentines. Il est vrai qu’ils deviennent très rares en hiver, mais nous vous recommandons de les consommer parce qu’ils sont très riches en vitamine C, en antioxydants et en sels minéraux. Toutes ces substances sont nécessaires au bien-être de  votre organisme. En effet, elles luttent contre certaines infections du froid. Ainsi, pour votre petit-déjeuner vous pouvez prendre un fromage blanc.

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Sortez de temps en temps

Rester cloîtré dans sa chambre, couchée en face de la télévision,  avec un gros sachet de chips dans sa main gauche et la commande dans sa main droite n’est pas la meilleure manière de perdre du poids. Bougez ! Sortez au-dehors ! Même si c’est juste pour faire un tour à la terrasse, faites-le ! Cela vous permet de faire le plein de votre batterie et de lutter contre la morosité. Il est aussi bon de faire des activités sportives, même si le climat n’est pas favorable à cela. L’activité sportive vous permet d’activer vos endorphines. Ainsi, vous pourrez prendre du plaisir et perdre des kilos par la même occasion. Les balades sont aussi bonnes, vu qu’elles permettent à vos poumons de respirer pleinement. Faire également quelques kilomètres avec votre VTT n’est pas aussi mal.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et rester en forme. En conséquence, pendant la saison hivernale, pensez à vous engager dans une activité physique régulière. Le sport n’a pas besoin d’être intense ou épuisant pour être bénéfique.

Des séances d’exercices légers comme le yoga, la marche rapide ou encore la natation sont toutes d’excellents choix. Si vous préférez quelque chose de plus stimulant, essayez le ski alpin ou nordique ! Ces sports ne sont pas seulement amusants, mais ils brûlent aussi beaucoup de calories tout en renforçant votre cœur et vos poumons.

Les salles de sport peuvent être très utiles si vous souhaitez continuer à faire de l’exercice même par temps froid et humide. De nombreuses salles proposent un large éventail d’équipements cardiovasculaires tels que les vélos stationnaires, les rameurs et les tapis roulants, ainsi qu’une variété d’haltères pour travailler tous les muscles du corps.

Si vous avez du mal à trouver le temps pour aller au gymnase ou pratiquer une autre activité physique régulièrement, alors considérez plutôt des exercices simples qui peuvent être faits chez soi. Les pompes sur chaise ou contre un mur sont excellentes pour tonifier vos bras, alors que les squats aident à renforcer les jambes et les fessiers. Vous pouvez aussi essayer les exercices de respiration comme le pranayama pour vous aider à détendre votre esprit et renforcer votre système immunitaire.

Trouver une activité physique qui convient à vos besoins et préférences est crucial pour rester en bonne santé pendant l’hiver. Que ce soit une séance d’exercice légère ou intense, régulière ou ponctuelle, l’important est de bouger son corps !

Privilégiez les aliments riches en fibres et en protéines pour vous sentir rassasié plus longtemps

En plus de l’exercice physique, vous devez consommer des protéines végétales. Les viandes maigres comme le poulet grillé et le poisson sont également d’excellentes sources de protéines sans ajout excessif de graisses saturées.

Il est généralement recommandé aux adultes d’obtenir au moins 25 grammes de fibres par jour pour rester rassasiés entre leurs repas. Cela peut être atteint par un régime alimentaire varié comprenant une combinaison saine d’aliments riches en fibres tels que ceux mentionnés précédemment.

Lorsque vous choisissez vos collations pendant la journée, optez plutôt pour quelque chose avec des glucides complexes tels qu’une pomme accompagnée d’amandes ou de noix. Ces collations fournissent une source d’énergie lente et constante tout en étant également riches en fibres.

Rappelez-vous de limiter votre consommation d’aliments transformés riches en sucres ajoutés. Au lieu de cela, choisissez des aliments frais et faits maison autant que possible pour maximiser les avantages nutritionnels.

En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez facilement éviter la prise de poids pendant l’hiver sans avoir à renoncer aux plaisirs culinaires !

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